[ Сегодня идет свободное скачивание без начисления Download ]


Статистика раздачи
Нет
 
   
 
Top  
 
 
Екатерина Мириманова | Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть (2016) [FB2] - Автор: Екатерина Мириманова
Издательство: Эксмо
ISBN: 978-5-699-67523-4
Жанр: Здоровье, фитнес, диеты
Формат: FB2
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Без иллюстраций
Описание:
Забудьте о диетах, о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов – вообще отложите калькулятор в сторону: он вам не понадобится. Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы «Минус 60», предлагает вам другой путь к красивой фигуре – интуитивно понятный, нескучный и очень приятный, в котором правильное питание сочетается с легкой гимнастикой, психологическим практикумом и необременительным уходом за кожей лица и тела. Да, путь этот довольно долгий. Да, вам все равно предстоит проделать серьезную работу над собой, изменить свои привычки и пересмотреть свое отношение к себе. Но благодаря этой книге то, что обычно кажется нам тяжким трудом, превратится в захватывающий квест!
Просто откройте книгу – не завтра, не в понедельник, а прямо сейчас, – после чего шаг за шагом двигайтесь по маршруту, проложенному для вас автором, и вы сами не заметите, как окажетесь на финишной прямой!

Содержание:

Предисловие
Часть I. Теория «Минус 60»
Глава 1. Незаметное падение
Вопросы и ответы
Глава 2. Психология похудения
Ставим перед собой цель
Учимся верить в себя
Начинаем себя любить
Тест «Любите ли вы себя?»
Путь к себе
Я прощаю себя за набранный вес
Расставляем приоритеты, рассчитываем усилия
Семь сосудов любви
Упражнение «Наполняем сосуды любви»
Скажем депрессии «нет»
Когда и как приступать к похудению
Вопросы и ответы
Глава 3. Худеем шаг за шагом
Что мешает нам худеть
Опросник «Ваши пищевые привычки»
Обед
Ужин[5]
Способы приготовления пищи
Этап 1 «Входим в режим правильного питания»
Этап 2 «Привыкаем к новому режиму питания»
Этап 3 «Работа над ошибками»
Этап 4 «Ускорение»
Правила завтрака, обеда и ужина
Завтрак
Обед
Ужин
Вопросы и ответы
Глава 4. Физические нагрузки для самой себя
Десять правил эффективных домашних занятий
Лучшее упражнение для красивой осанки
Вопросы и ответы
Глава 5. Ваша кожа – на что она похожа?
Эти ужасные растяжки
Три чудодейственных средства
Кофейный скраб
Мумие
Элементы самомассажа
Как уберечь кожу лица
Вопросы и ответы
Глава 6. Самая темная ночь перед рассветом, или «Oops, I did it again»
С чего начинаются спады
Доверьтесь своему организму
Наш внутренний демон-искуситель
Стресс в нашей жизни
Ценность внутри нас
Чем опасны окружающие
Ох уж этот коварный отпуск
Что делать во время спада
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Как пережить остановку веса без потерь
Вопросы и ответы
Вместо заключения, или Жизнь после похудения
Часть II. Практический тренинг
Как высчитать день цикла?
День 1
Завтрак
Обед
Ужин
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
День 3
Полнота отдельных частей тела
Завтрак
Обед
Ужин
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
День 8
Приправы и правила их применения
Вкусовые добавки и правила их применения
Завтрак
Обед
Ужин
День 9
Самые распространенные приправы и вкусовые добавки
Травы и специи
Правила использования трав и специй
Завтрак
Обед
Ужин
День 10
Сколько жира вы теряете за день при полном голодании
Сколько жира вы теряете за день на диете
Завтрак
Обед
Ужин
День 11
Завтрак
Обед
Ужин
День 12
Завтрак
Обед
Ужин
День 13
Завтрак
Обед
Ужин
День 14
Поиск удовольствия
Завтрак
Обед
Ужин
День 15
Какой фрукт для маски выбрать?
Завтрак
Обед
Ужин
День 16
Завтрак
Обед
Ужин
День 17
Завтрак
Обед
Ужин
День 18
Завтрак
Обед
Ужин
День 19
Как выглядят «уставшие» руки
Способы защиты кожи рук
Завтрак
Обед
Ужин
День 20
Завтрак
Обед
Ужин
День 21
Ежедневная практика
Завтрак
Обед
Ужин
Ответы на задания
Праздничные закуски
Приложение 1. Психологические упражнения
Упражнение «Мир»
Упражнение «Чему тебя научила ситуация?»
Упражнение «Ипотека»
Упражнение «Правильный момент»
Упражнение «Я этого достойна!»
Упражнение «Совершеннолетие»
Упражнение «Ромашка счастья»
Упражнение «Мои интересы»
Упражнение «Скарлетт О’Хара»
Упражнение «Я прощаю себя за набранный вес»
Упражнение «Клин клином»
Упражнение «Благодарственное письмо»
Упражнение «Вырабатываем любовь к одиночеству»
Упражнение «Первая необходимость»
Упражнение «А что изменится?»
Упражнение «Я смогу!»
Упражнение «Общественное мнение»
Упражнение «Принятие себя»
Упражнение «Сбежавшая невеста»
Упражнение «Чего мне хочется?»
Упражнение «Дневник наблюдений»
Упражнение «Свеча»
Упражнение «Не в коня корм»
Упражнение «Заговор на красоту»
Упражнение «Десять лет в тюрьме»
Упражнение «Перед зеркалом»
Упражнение «Совершенство познается в сравнении»
Упражнение «Я этого заслуживаю»
Упражнение «Так ли мне это нужно?»
Упражнение «Перемены как чудо»
Упражнение «Волшебный список желаний»
Упражнение «Стоп»
Упражнение «Отношение к потенциальной неудаче»
Упражнение «Привлекая деньги»
Упражнение «Трансформация»
Упражнение «Шаг за шагом к мечте»
Упражнение «Мороженое»
Упражнение «Почему?»
Упражнение «Сюрприз»
Упражнение «Перемены»
Упражнение «Экстренная помощь»
Упражнение «Скажи “нет” белой зависти»
Упражнение «Безответная благодарность»
Упражнение «Я прощаю своих родителей»
Упражнение «Сила благодарности»
Упражнение «Рассказ о себе»
Упражнение «Разговор по душам»
Упражнение «Дорога»
Упражнение «Трансформация»
Упражнение «А что любишь ты?»
Упражнение «Пятиминутка красоты»
Упражнение «Отрицательный сценарий»
Упражнение «Совет»
Упражнение «Расставляя приоритеты»
Упражнение «Костер»
Упражнение «Одиночество»
Упражнение «Остановка»
Упражнение «Муравейник»
Упражнение «Обретая надежду»
Упражнение «Навстречу чуду»
Приложение 2. Физические упражнения
Комплекс упражнений для начинающих
Комплекс упражнений для тех, кто имеет некоторую подготовку
Комплекс упражнений для хорошо подготовленных людей Внимание!
Комплекс упражнений для наполнения сосуда любви «Эрос»
Приложение 3. Книги и фильмы, улучшающие настроение и создающие настрой на перемены
Книги
Фильмы
Приложение 4
Кофейный скраб
Правила массажа
Несколько рекомендаций по уходу за лицом
Уход за кожей лица, тела и волосами: мои любимые рецепты
Приложение 5. Список разрешенных продуктов
Что можно и что нельзя есть на обед
Что можно и что нельзя есть на ужин
Приложение 6. Таблица сочетаемости продуктов
Приложение 7. Ежедневник
Скриншоты:

[Цитировать]



Показать сообщения:    

Текущее время: 05-Дек 05:25

Часовой пояс: UTC + 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы

!ВНИМАНИЕ!
Сайт не предоставляет электронные версии произведений, а занимается лишь коллекционированием и каталогизацией ссылок, присылаемых и публикуемых на форуме нашими читателями. Если вы являетесь правообладателем какого-либо представленного материала и не желаете, чтобы ссылка на него находилась в нашем каталоге, свяжитесь с нами, и мы незамедлительно удалим ее. Файлы для обмена на трекере предоставлены пользователями сайта, и администрация не несет ответственности за их содержание. Просьба не заливать файлы, защищенные авторскими правами, а также файлы нелегального содержания!